Tips Lari Sedikit Dengan Hasil Yang Maksimal - [Berita Indonesia]

Tau gak sih, dengan rutin lari atau jogging kamu bisa mengurangi resiko terserang berbagai jenis penyakit, sepert jantung. Apalagi kalau kamu lakukan dengan rutin, kamu juga bisa membakar kalori dan ngatur mood kamu loh! Karena olahraga ini juga lagi hype banget di kalangan anak muda, berikut ini 25 tips untuk kamu supaya semangat berlari dengan teknik yang benar:



1. Tau batas kemampuan diri kamu Hindari olahraga dengan gerakan terlalu cepat atau terlalu memaksakan kemampuan kamu Kenapa? Karena keduanya dapat melukai diri kamu sendiri. Mau kamu pelari pro atau beginner, kamu harus memahami kemampuan diri kamu sendiri dan jangan lukai diri kamu sendiri!



2. Lakukan squat supaya punya teknik yang lebih bagus Latihan squat bisa membantu pergerakan kamu, memposisikan sendi- sendi dalam posisi benar, dan kuat saat berlari. Coba latihan ini dengan melebarkan kaki kamu selebar pundak kamu dan tegakkan pundak beberapa kali sehari, selama beberapa menit.



3. Hindari dehidrasi Ingat, jangan biarkan kamu mengalami dehidrasi saat berlari. Bawalah botol air minum kalau kamu lari jarak pendek atau bawa minuman berstamina untuk olahraga kalau kamu berlari jarak jauh. Pastikan kamu minum tiap 15 menit sekali.



4. Carilah running buddy-mu Ada orang yang suka berlari sendirian. Tapi kamu tau gak sih, berlari dengan orang lain itu bisa membuat olahraga kamu jadi lebih menyenangkan loh! Teman berlari atau running buddy itu bisa membantu kamu berlari secara stabil. Tapi, pastikan kamu cari running buddy yang tepat ya :D



5. Konsumsi vitamin secara rutin Berlari secara teratur itu juga bisa memberikan tekanan sendiri untuk tubuh kamu. Makanya, konsumsi vitamin secara teratur supaya tubuh kamu bisa ter-recover dengan baik. Konsumsilah satu tablet vitamin setiap pagi disertai dengan sarapan untuk menjaga kondisi tubuhmu.



6. Mandi dengan air dingin Mandi dengan air panas setelah berolahraga bisa menyebabkan pori-pori di tubuh kamu berdarah, meningkatkan rasa sakit setelah kamu olahraga. Tapi kalau kamu mandi dengan air dingin setelah olahraga, kamu bisa meningkatkan sistem imunitas dalam badan kamu dan bisa menghilangkan asam laktat dari otot- otot yang ada. Jadi cobalah mandi air dingin 5 menit setelah olahraga!



7. Larilah di tanah yang lunak Kalau kamu bisa, larilah di atas tanah yang gak keras. Ini merupakan cara untuk mengurangi resiko cedera pada lutut karena lari bisa menyebabkan sendi- sendi kamu cedera.



8. Konsumsi snack sesudah berlari Olahraga bisa menghabiskan tenaga dan membuat kamu merasa sedikit pusing. Lawan rasa lelah dan pusing ini dengan mengkonsumsi snack sehat, seperti pisang, untuk mengembalikan energy kamu secepat mungkin.

9. Bernapas secara perlahan Masalah pernapasan bisa dibilang menjadi masalah utama setiap pelari. Salah satu tipsnya, bernapaslah secara perlahan karena bernapas dengan cepat membuat paru- paru menerima sedikit O2, sementara CO2 tidak dapat meninggalkan jantungmu secara keseluruhan. Cobalah bernapas secara perlahan dan santai.



10. Semangati diri kamu sendiri Saat kamu berlari secara rutin atau bahkan sering, kamu bisa saja kehilangan motivasi untuk berlari lagi. Bergabunglah dalam komunitas lari atau bahkan ikut marathon lari supaya kamu bisa dilatih secara keras dan menikmati saat- saat berlari bersama- sama.



11. Coba berlari di lingkungan yang beda Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan stamina untuk berlari adalah dengan berlari di lingkungan yang punya dataran tinggi dan rendah. Dataran yang naik-turun akan memakan lebih banyak energy, menguatkan kesehatan paru- paru dan juga menguatkan otot-otot yang ada.



12. Catat durasi dan jarak lari kamu Catat durasi dan jarak lari kamu dalam satu note supaya kamu bisa lihat progress kamu, yang dapat memotivasi diri kamu sendiri untuk terus meningkatkan intensitas berlari kamu.



13. Gunakan sepatu lari yang tepat untuk kakimu Sepatu lari yang tidak disertai kualitas yang baik dapat berdampak khusus terhadap punggung, kaki, dan sendi- sendi kamu. Maka dari itu, sebaiknya pakailah sepatu lari yang benar dan disertai kualitas baik yang sangat cocok dengan kondisi kakimu.



14. Pecepat kecepatan lari diparuh kedua Untuk mempunyai rutinitas lari yang bervariasi, coba untuk mencatat waktu lari diparuh waktu pertama dan coba untuk melampaui waktu lari pertama saat mulai lari diparuh waktu kedua. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan dorongan psikologis yang besar sambil meningkatkan kondisi fisik kamu sendiri.



15. Busungkan dada kamu ke depan Saat lari, bayangkan kamu sedang dipimpin dada kamu. Dengan begitu, kamu tidak akan jalan membungkuk yang akan menyebabkan kamu sulit bernapas dan juga membuat leher kamu terasa nyeri.



16. Kombinasikan lari kamu Salah satu tips yang paling berguna adalah dengan menciptakan lari yang bervariasi. Kalau kamu terbiasa lari dengan rute yang sama, coba ganti rute lari kamu. Berganti- ganti rute lari bisa membuat olahraga kamu tetap terasa menyenangkan dan menarik.











17. Nikmati moment saat kamu berlari Saat kamu lari, cobalah untuk fokus pada posisi di mana kamu berada. Kalau kamu banyak berpikir, kamu akan merasa kalau olahraga kamu sangat melelahkan dan perjalanannya masih panjang. Coba untuk nikmati saat- saat kamu berlari dan pasti kamu akan merasa sangat nyaman saat berlari.



18. Ciptakan playlist untuk memotivasi Ciptakan lah “mantra” yang bisa memotivasi kamu untuk olahraga dan ulang beberapa kali di pikiranmu supaya kamu tidak merasa malas berolahraga.



19. Tidur cukup Banyak dari kita yang memilih untuk lari di pagi hari. Namun kamu harus pastikan kalau kamu sudah tidur cukup saat malam hari. Dengan tidur cukup, kamu sudah meningkatkan performa kamu dan baik untuk waktu pemulihan.



20. Jangan lakukan apapun selama 5 menit setelah berlari Banyak orang yang terburu- buru untuk melakukan hal lain setelah berlari. Padahal berlari itu sangat menguras tenaga kita. Maka dari itu, beristiratlah secara total dalam 5 menit kemudian mulailah aktifitas lainnya setelah itu.



21. Dengarkan lagu saat lari Walaupun ada orang- orang yang lebih memilih keadaan tenang saat olahraga, ada juga yang memilih untuk olahraga sambil dengerin musik. Mau itu music rock atau klasik, music tetap bisa membantu kita memotivasi untuk tetap bergerak dan mengalihkan perhatian kamu dari rasa lelah.



22. Pastikan kandungan zat besi dalam makanan kamu Banyak pelari yang kekurangan zat besi sehingga merasa sangat lelah dan pucat. Maka kamu harus pastikan kalau kamu mengkonsumsi cukup zat besi dengan mengkonsumsi makanan seperti telur, daging, ikan, dan kacang merah.



23. Kosongkan pikiranmu Mencoba merubah gaya berlari saat berlari bisa membuat olahraga kamu tidak efisien. Maka dari itu, kosongkan pikiranmu dan biarkan tubuh kamu berlari dengan bebas.



24. Coba latihan menekuk lutut Latigan menekuk lutut bisa meningkatkan kekuatan lutut kamu saat lari, mengurangi kemungkinan cedera dan juga meningkatkan kekuatan dari otot- otot utama kamu.



25. Gunakan kaki bagian depan Berlari bisa memberikan ketegangan tersendiri untuk sendi- sendi, terutama sendi pada bagian tumit. Coba latih dirimu untuk mendarat menggunakan kaki bagian depan dengan membuat garis menggunakan kapur di lantai dan latihan lompat tali dengan satu kaki dan mendarat menggunakan kaki depan.

























































sumber:astaga.com





from Suaranews http://ift.tt/1CZLegL

via Berita Indonesia, SuaraNews, semua artikel resmi dari suaranews, silahkan kunjungi website suaranews untuk mendapatkan informasi dan berita yang lebih lengkap. nikmati terus informasi terbaru dan berita aktual lainnya juga. selamat beraktivitas